{"id":96,"date":"2019-08-21T13:16:27","date_gmt":"2019-08-21T13:16:27","guid":{"rendered":"http:\/\/masqueseguro.es\/blog\/?p=96"},"modified":"2022-11-03T20:00:27","modified_gmt":"2022-11-03T20:00:27","slug":"depresion-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masqueseguro.es\/blog\/salud-y-bienestar\/depresion-postvacacional\/","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n postvacacional"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Depresi\u00f3n o s\u00edndrome postvacacional, el peligro de la vuelta a la rutina<\/b><\/span><\/p>\n<p>Si las vacaciones de verano son uno de los momentos m\u00e1s esperados del a\u00f1o para muchos, el retorno de las mismas puede convertirse en un verdadero suplicio. En ocasiones, el sentimiento de desgana y pereza por volver a nuestra rutina habitual puede derivar en algo mucho m\u00e1s serio, lleg\u00e1ndose a convertir en un padecimiento <span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"https:\/\/masqueseguro.es\/blog\/enfermedades\/trastorno-de-ansiedad-la-pandemia-mental-del-siglo-xxi\/\">psicol\u00f3gico<\/a><\/u><\/span> de cierta gravedad que se conoce como depresi\u00f3n postvacacional<\/p>\n<p><b>Qu\u00e9 es la depresi\u00f3n postvacacional<\/b><\/p>\n<p>La depresi\u00f3n o s\u00edndrome postvacacional no es habitualmente una patolog\u00eda como tal, si no un trastorno adaptativo. Normalmente sucede cuando, despu\u00e9s de un periodo de desconexi\u00f3n m\u00e1s largo del habitual, pasar de un fin de semana o un puente a estar desconectados 20 o 30 d\u00edas de par\u00f3n. Habitualmente los s\u00edntomas desaparecen por s\u00ed solos, cuando el cuerpo y sobre todo la mente se readaptan de nuevo a la rutina. De hecho, en caso de persistir los s\u00edntomas m\u00e1s all\u00e1 de dos o tres semanas, se dice que el cuerpo tarda en acostumbrarse o reacostumbrarse a a un h\u00e1bito 21 d\u00edas, es recomendable recurrir a apoyo psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p><b>Qu\u00e9 s\u00edntomas presenta la depresi\u00f3n o s\u00edndrome postvacacional<\/b><\/p>\n<p>Como cualquier padecimiento psicol\u00f3gico, los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n o s\u00edndrome postvacacional pueden variar de un paciente a otro, pero hay una serie de rasgos comunes que aplican a casi cualquiera que sufra este trastorno:<\/p>\n<ul>\n<li>Decaimiento<\/li>\n<li>Bajo estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Falta de energ\u00eda<\/li>\n<li>Apat\u00eda<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de hast\u00edo<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Incapacidad de volver a enfrentarse al entorno laboral<\/li>\n<\/ul>\n<p>En l\u00edneas generales los s\u00edntomas van en una misma direcci\u00f3n: falta de ganas, de energ\u00eda y de \u00e1nimos. Como coment\u00e1bamos anteriormente, los s\u00edntomas suelen ir desapareciendo paulatinamente, una vez vamos retomando la rutina y nuestro organismo vuelve a aceptarla.<\/p>\n<p>Pero su prolongaci\u00f3n puede dar lugar a un aut\u00e9ntico s\u00edndrome de ansiedad generalizada o estr\u00e9s cr\u00f3nico, algo que puede llegar a incapacitar a nivel laboral. Si se llegara a este punto, recurrir a la ayuda de un especialista psicol\u00f3gico es imprescindible, porque una vez el cuadro alcanza este nivel de gravedad es m\u00e1s que complicado que remita por su propia cuenta.<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo combatir el s\u00edndrome o depresi\u00f3n postvacacional<\/b><\/p>\n<p>A la hora de regresar a la rutina despu\u00e9s de nuestras vacaciones de verano, podemos tomar una serie de medidas para atacar de manera preventiva a la aparici\u00f3n de estos s\u00edntomas para evitarlos directamente o hacerlos m\u00e1s llevaderos.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Programa el regreso de las vacaciones<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las vacaciones son disfrute y desconexi\u00f3n y para evitar que la vuelta a la rutina suponga un shock demasiado grande, conviene programar el regreso. Lo ideal ser\u00eda volver de nuestro destino vacacional un par de d\u00edas antes de la reentrada al trabajo. As\u00ed, podremos adaptarnos a nuestra rutina del hogar y tenerla interiorizada antes de pasar a la rutina laboral. Pasar de la hamaca en la playa a tener que lidiar, de golpe y al mismo tiempo con nuestras tareas dom\u00e9sticas y nuestras tareas laborales puede ser demasiado y de esta manera amortiguaremos el golpe psicol\u00f3gico.<\/p>\n<ul>\n<li><b>No coger todas las vacaciones de golpe<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>En muchas ocasiones acumulamos d\u00edas de vacaciones pensando en coger el mayor tiempo posible en verano, lo que deriva en ausencias de hasta un mes. Alejarnos tanto tiempo de nuestra rutina provocar\u00e1 que desconectemos tanto que la vuelta se haga demasiado cuesta arriba, por lo que, en t\u00e9rminos de s\u00edndrome postvacacional, es algo a evitar. Algo que podemos hacer es dividir nuestras vacaciones en dos bloques con alguna semana de trabajo entre ellos, para evitar que la desconexi\u00f3n con nuestra vida diaria sea absoluta y m\u00e1s dif\u00edcilmente reversible.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Adaptar los horarios progresivamente <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si hablamos de la idoneidad de volver de vacaciones un par de d\u00edas antes de regresar al trabajo, es para volver a adaptar nuestro organismo a la rutina. Uno de los elementos que m\u00e1s alterados se ven durante nuestro periodo vacacional son los horarios. En vacaciones tenemos la tendencia a acostarnos y levantarnos m\u00e1s tarde, echar una cabezada en la playa o dormir siesta. Esto supondr\u00e1 casi con toda seguridad dificultades a la hora de conciliar el sue\u00f1o cuando tengamos que volver a horarios razonables. Para evitar estas dificultades de sue\u00f1o que derivar\u00e1n en agotamiento en nuestros primeros d\u00edas de trabajo, es recomendable intentar retomar unos horarios parecidos a los de nuestra rutina durante los \u00faltimos d\u00edas de nuestras vacaciones. Los d\u00edas previos al regreso, desp\u00eddete de trasnochar, levantarte a medio d\u00eda o dormir 2 horas de siesta y tu cuerpo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Recupera tus h\u00e1bitos saludables<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mantener los h\u00e1bitos saludables durante nuestras vacaciones es casi una quimera, una lucha pr\u00e1cticamente perdida. Pero en el retorno a la rutina, una nutrici\u00f3n sana y practicar deporte pueden ser dos de nuestros principales aliados. Volver a retomar una dieta equilibrada nos alejar\u00e1 de las comidas copiosas con la que nos deleitamos en verano pero que provocan una sensaci\u00f3n de pesadez, e incluso de somnolencia, re\u00f1ida con las ganas de trabajar.<\/p>\n<p>Por otro lado, retomar una rutina deportiva nos aportar\u00e1 la sensaci\u00f3n de bienestar, f\u00edsico y psicol\u00f3gico, que nos ayudar\u00e1 a tener la energ\u00eda necesaria para afrontar el tan temido retorno.<\/p>\n<p>Estos son consejos bastante sencillos que todos podemos seguir a la hora de amortiguar el golpe que supone la vuelta de vacaciones. Incluso sigui\u00e9ndolos, es m\u00e1s que posible que te enfrentes a esa sensaci\u00f3n de hast\u00edo que supone el regreso a la rutina. Si te pasa, desde <span style=\"color: #0563c1;\"><u><a>M\u00e1s que Seguro<\/a><\/u><\/span> te recomendamos que lo capees con serenidad y paciencia, porque pasar\u00e1 solo. Y, que en caso de no mejorar con el paso de los d\u00edas, recurras a un profesional que te de apoyo psicol\u00f3gico, como los que puedes encontrar en todos nuestros seguros de salud. Si tienes alguna duda al respecto, ponte en contacto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depresi\u00f3n o s\u00edndrome postvacacional, el peligro de la vuelta a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Depresi\u00f3n Postvacacional. \u00bfQu\u00e9 es? | M\u00e1s Que Seguro<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/masqueseguro.es\/blog\/salud-y-bienestar\/depresion-postvacacional\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Depresi\u00f3n Postvacacional. \u00bfQu\u00e9 es? 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